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本帖最后由 王城恋太 于 2019-2-1 09:48 编辑

一朝有喜,欣喜于小生命的到来之余,难免小心翼翼,吃什么才补,怎么吃才对,
是要听长辈的“一人吃两人补”
还是要注重形体,孕期“控制”体重?
 
一系列问题困扰着我们的准妈妈们, 
我们妈妈网于1月29日有幸邀请了孕产经验丰富的和睦家王沛青医生,以微信群的形式为各位美妈在线答疑解惑,群中的美妈们受益匪浅,对孕期营养搭配有了一个比较清晰的了解,但是其他错过这个了解机会的美妈们也不要着急,今天我把当天专家的详细讲解都做了一个梳理,美妈们赶紧过来看吧!
电梯直达
王沛青医生介绍
孕期营养重要性
孕期与分娩关系
中国孕期营养膳食指南
自由提问

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孕期营养搭配,
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本帖最后由 王城恋太 于 2019-1-30 10:27 编辑

首先,给大家介绍一下著名的和睦家医生王沛青 

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本帖最后由 王城恋太 于 2019-1-30 10:23 编辑

——孕期营养重要性——
1.孕期营养和胎儿健康
   妊娠期营养对胎儿身体和智力发育与成长有至关重要的影响

2.成人疾病胎源说
  有专家发现,成年后的心血管疾病,糖尿病等,多是由于胎儿在宫内发育不良造成的(约占全部因素的62%)。
  孕期合理饮食及保健关系到后代慢性病的发生和终身健康。
  宝宝起跑线——宫内营养

3.营养不良的定义:
营养不足(缺乏蛋白质、微量元素);营养过剩(超重、肥胖);营养不均衡
营养过度也是营养不良的范畴,包括孕期体重超重,长得过多,孕妇胎儿肥胖。
错误观点:孕期多吃就好。

怀孕期间,母亲营养不良会造成新生儿体重问题。营养不足=》胎儿低于出生体重;营养过度=》巨大儿,两个都是极端,都是营养不良的表现和结局。

孕期营养合理,会有一个结果,就是胎儿有一个合理的出生体重2500克~4000克
孕期营养,有一个合适的体重,是为了保证新生儿有个合适的出生体重,不至于走两个极端,合适的体重,对于宝宝成年后的身体健康也是至关重要的。
孕期营养的不合理,甚至会影响到下一代孕期营养不合理,导致三代人的健康受到影响。
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本帖最后由 王城恋太 于 2019-1-30 10:27 编辑

——孕期营养与分娩关系——

1.孕期营养与分娩的结局
决定分娩的四大因素:
产道——固定不变因素——骨骼发育定型时就固定了。
胎儿——可以控制因素(孕妈)——胎儿的大小和胎儿的位置,其中胎儿大小和分娩结局影响大,这个可以通过孕期营养和运动得到控制
产力——可以调节因素(医生)——子宫收缩的力量+腹直肌的力量,医生可以用药物调节。
精神心理因素——可以调节(孕妈+医生)——遇到负面因素影响,可以和医生沟通交流,进行一些精神心理因素的调节。

从四大因素来看,胎儿大小是可以通过孕期营养和体重控制住的,孩子的出生体重,可以决定你分娩的结局。

2.合适的胎儿大小与孕期体重增加
想要有一个最佳出生体重3000克的胎儿,孕期合适的增加体重,包括胎儿、胎盘、乳房、母体的血液、水肿、脂肪等,最佳增加是25斤左右。

3.孕期运动
孕期体重控制,怎么吃,怎么动,是孕期保健一个特别特别重要的事情。除了吃,还要运动。孕前做的大部分运动,如散步/快步走,游泳,固定式脚踏车, 部分种类的瑜伽和普拉提(长期热爱运动的孕妈,慢跑,球拍类运动,力量训练等),孕期都可以尝试继续进行下去(部分运动有一定危险性,建议在专业指导下进行)。
孕期运动除了为了控制体重之外,可以增强身体适应能力,愉悦心情,使肌肉收缩能力增强,有利于自然分娩。分娩也是一项体力活,如果孕期坚持适量运动,分娩相对就会非常轻松。
身体活动还可以增加胎盘的生长及血管分布,减少疾病相关的内皮功能紊乱。
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本帖最后由 王城恋太 于 2019-1-30 10:32 编辑

——中国孕期营养膳食指南——
孕期应该:管住嘴,迈开腿
2016年发布,在一般成人指南基础上,增加以下五点:
1.怀孕前及孕早期2-3个月,补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐
   补碘很重要,但咱们大部分人都食用碘盐,所以没有特别要求补充,但如果有的家庭食用不含碘盐,建议及时补充。
2.孕吐严重,少餐多食,保证摄入含必要量碳水化合物的食物
   孕早期要求和不怀孕基本一致,如果反应厉害,只要保证足够碳水化合物就可以。
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
  每天:少盐控油,碳水化合物不超一斤(杂粮不少于1/5,不要吃太精细的米和面),蔬菜一斤(绿叶菜2/3),水果不超过一斤(大概1-2个苹果或者1-2个梨);禽蛋鱼肉类200~250克(种类要多杂一些)
4.适量身体活动,维持孕期适宜增加
   适宜增加:正常体重指数,则孕期增加25-26斤
5.禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养
  备孕前就需要戒烟戒酒
——人体七大营养素——

蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质,膳食纤维,水
三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪,是最基本的成分,提供人体新陈代谢,提供人体活动需要的能量,是基础。
其余的维生素,矿物质,膳食纤维,水,对人体健康也很重要。
蛋白质——瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类,还有大量动物蛋白;豆类及豆制品含有大量植物蛋白。对胎儿器官和神经发育至关重要,特别是孕中后期,要适量加强
碳水化合物——部分人有误解,其实除了谷物类,白薯,土豆,栗子,莲子,藕,菱角,蜂蜜,食糖等也都是。这些物质,很多会导致糖摄入过多。比如:甜玉米,地瓜含糖量高,熬粥时间长糖分充分释放,会比吃米饭还容易让血糖上升。
脂肪——肉类和动物类含动物脂肪;坚果类含有植物脂肪。建议孕期坚果类不要食用过多。
矿物质——猪肝、猪肾、鱼和豆芽含磷较高;海带、虾、鱼、紫菜含碘较高;肉类、贝类、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含锌较多;油菜、藻菜、芹菜、荠菜、莴苣和小白菜中含铁和钙较多
维生素——孕期要求从孕前补叶酸,孕期补含叶酸的多维,甚至建议哺乳期也补充多维。单种蔬菜、水果、坚果等中富含的维生素有时会有侧重,所以建议孕期哺乳期,摄入蔬菜、水果、坚果等要多样。
水——孕妇水分消耗量大,建议每天另补充1500毫升水。
——孕期饮食原则——

孕早期,反应多,少食多餐,清淡饮食,保证足够碳水化合物摄入
孕中期开始,每天增200g奶,总摄入量达500克/天,并增加鱼、禽、蛋、瘦肉、共计50g。孕晚期鱼禽类再增加75g左右。DHA有利于胎儿大脑和视网膜发育,建议每周最好用2~3次
——每日饮食五要点——

1.一个鸡蛋
2.2杯牛奶(或200-250克碳水化合物)
3.3个单位优质蛋白(1个单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个)
4.四句话:有粗有细,不甜不咸,少食多餐,七八分饱(建议妊娠期糖尿病或者体重增长过快情况,少食多餐,每次吃七八分饱就好,碳水化合物不要太精细)
5.500g蔬菜(种类尽量多,以保证多样维生素和矿物质)
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本帖最后由 王城恋太 于 2019-1-30 10:29 编辑

--自由提问活动--
1.有人送我燕窝和海参,孕期这些都可以吃么?每天吃多少量合适?
海参,属于蛋白质一类。孕期可以吃,但是不建议吃太多。
燕窝,会有不少孕妇选择孕期食用燕窝,很多二胎妈妈,头胎没吃,二胎吃了以后,就会觉得皮肤好了,眼睛亮了,抵抗力也会提高。
2.24周查出孕期糖尿病(我很瘦),然后严格按照妇幼的食谱进行控制饮食,一天六顿,蛋白质吃的也很多,现在27周,不长体重要紧么?
有不少孕妈有这种情况,这是没问题的,孩子该怎么长还是怎么长,前期长得太快,突然的出现平台期或者缓冲期,后天孕妈体重还是会涨,但是会涨得比较慢一些,这是合理和科学的。但是虽然体重长得合理,还是建议吃饭种类多一些,蛋白质控制一下。
营养是这样,任何东西,适可而止,够量就行,任何超过的东西都会造成成分超标,以后都会在体内囤积,成为负担。
3.我想问一下孕多少周可以开始游泳?
孕期瑜伽和游泳都是特别好的孕期运动 ,有氧运动,关节不承重,对关节影响小,又消耗热量。孕中期开始游泳就可以,如果怀孕前就是游泳爱好者,甚至可以整个孕期都游泳,但是量相对来说要控制一下,不能和孕前一样。
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